我身高165cm.体重从120斤减到了现在的93斤.有几个原则是一直在坚持的:吃好睡好,运动,保暖,好心态.

放在首位的是饮食
有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥.其实不然.一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡.就是8碗米饭的热量.也就是说如果你躺着不动.吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来.但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食.只是需要有原则有节制的吃有营养的食物.

原则1 拒绝冰饮和雪糕
理由:第一是这两样东西所含热量非常高.所含的大量糖分也会让你衰老变肥,第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒.有痛经的妹纸就更不要吃冷的了.即使不在经期.

原则2 不要让身体感到饥饿
知道么.一旦你的身体缺乏某种物质.你的大脑就会非常渴望食物.从而更容易导致暴食.不要使你的身体缺乏热量.人类的身体是会自我调控的.而不是我们的意志就可以决定的.每当你过少进食.身体就会觉得现在正在饥荒时期.我要开始储备脂肪保障生命安全了.然后你就开始喝水也会长胖了.所以.千万不要节食减肥.

原则3 营养不可缺
人体需要的营养比例是一份碳水化合物.一份蛋白质.两份蔬菜.每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好.外加少量水果和高质量的油脂.例如橄榄油.但也不能完全不进食油脂.因为油脂能让身体有饱腹感.还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收.身体如果缺少油脂的话.它自己本身也会帮忙制造的.

原则4 尽量多喝水
一天至少八杯水的水份总摄入量.但不要试图从饮料.汤中摄取水分.尽可能的喝白开水.因为白开水没有色素和糖分.

原则5 少吃工业加工食物
工业加工食物其实就是副食品.虽然我也吃零食.但吃的量都很少.都是浅尝辄止.因为加工食品里的都是毒素啊.会阻碍新陈代谢.让人变老.肤色变得暗沉

原则6 不要吃太饱 少食多餐
每次进食吃七分饱或八分饱就OK了.少食多餐.有些妹纸说不行啊.我会饿的!嗯.你就每次吃到你不饿就停下来吧.没必要吃到饱.死撑着.等饿了再吃.
为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小.以后想大吃你也吃不了多少

原则7 吃有益的食物
有意识地进食对你身体有好处的食物.每个人的体质不一样.所以这个很难说要吃什么.如果你缺铁贫血.就多吃一些补血的食物.如果湿气重.就多吃祛湿的.
多吃的意思是在你的规范饮食里多吃.而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量.多吃也不是让你拼命的吃.而是持续的少量的有计划的去改善体质.

原则8 选择性的意识
在你没有选择要吃什么的时候你可以不用太挑剔食物.只要不是过量就可以了.当有选择的时候.则要选择对你身体更有好处的食物.
举个例子.当你面前有炸鸡和烤鸡的时候.你要选择烤鸡,有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候.你要选择水煮鸡蛋,有新鲜热辣的芝麻糊和工业加工过的饼干时.你要选择芝麻糊.